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2017.09.01
無理せず続けられる。家事しながらできるダイエット法
ダイエットは、食事制限、運動は効果的とはわかっていても辛いものです。そもそも人間の3代欲の食欲を我慢するのはストレスですし、仕事や家事に追われる日常生活の中で、運動の時間を作るのも体力的にも難しい事が多いでしょう。心にも体にも時間にも負担なくダイエットを成功させるには、日々の習慣に取り入れてしまうことなのでした。
“自宅で手軽にダイエット！”
基本的に、人間の太るメカニズムは摂取カロリーが消費カロリーを上回る事があります。上回らないようにするためには、実は食事制限や運動よりも簡単な方法があります。それが基礎代謝を上げることで、基礎代謝を上げるには筋肉をつけることなのです。筋肉があるのとないのとでは、座っているだけでも消費量に差が出ます。すなわち、同じもの、量を摂取しても太りやすさが違います。だからといって、運動する事が嫌いとか時間がないという方は沢山いますし、わざわざジムなどに通うのが難しい方におすすめなのが自宅でできる運動です。しかし、、これは筋トレなど特別な事を行う訳ではなく、普段の自宅での行動にエクササイズをプラスして行う方法で、普段家事をしている時間中であるため運動の特別な時間を設けなくても良いし、いちいち出かける手間も省けます。このエクササイズを家事をする際の習慣にしてしまえば、ダイエットを継続していけるのです。View this post on Instagram
“継続しやすいメリットも”
家事をしながらのエクササイズ、ながらダイエットとはどんなものかというと、例えば食器を洗う際につま先立ちをしたり、掃除機をかける際に足を後ろに蹴り上げるポーズを取り入れたり、洗濯物を干す際に洗濯カゴから干すものを取るときもいちいちしゃがむとか、ひとつひとつの行動をエクササイズを意識した動きにするだけなので簡単に取り入れる事ができます。家事とは、仕事や学校と同じでいつもやる事の一つになりますから、ここにエクササイズを意識したやり方にすれば、継続していくのはいちいち運動の時間や体力を確保するより難しくありません。運動もエクササイズも痩せることへの即効性は無く、続けることで結果が出るのでこちらの方法の方が多くの人に負担なく継続して続けられるものとしておすすめです。また、続けることでリバウンドしない、太りにくい体に近づくので食事制限を極端にするひつよが無くなるのでストレスを貯めないためにも良いのです。View this post on Instagram
“カロリー消費が高い家事は？”
家事の中で、一番カロリー消費量が多いのが洗濯です。これは、体をしゃがんだり伸ばしたりという一連の作業の繰り返しが他の家事に比べて多いためです。つぎは、雑巾での床掃除や庭の手入れと続きます。一番の洗濯は、30分あたり100キロカロリー前後の消費が見込めます。これは、走るとしたら数キロ走らなければ消費が難しいので、そう考えると家事のダイエット効果は大きいと言えるでしょう。そこに、筋肉をつけるためのエクササイズを取り入れれば、更に消費カロリーアップと太りにくい体を手に入れられるでしょう。家事の時間も確保しながら、痩せやすい太りにくい身体が手に入る一石二鳥の方法です。また、普段家事をしない人であれば、家事をするようになることで一日の運動量がアップしますし、家族に喜ばれるなど様々にメリットが生まれます。したがって家事をすることは、一言でダイエットにつながる行動と言えるのです。 ダイエットは辛く厳しい割に結果が出ない、続かない、やめたら元の太った姿にリバウンドしてしまうなどと言うがありますが、やはり食欲を抑えたり、辛い運動を続けるのは精神的に負担です。この精神的な部分がダイエットを失敗させる要因のひとつなので、この精神的な負担の少ない家事をしながらエクササイズがおすすめです。"View this post on Instagram
